La salúd cardiorrespiratoria se debe cuidar haciendo ejercicio físico y llevando una nutrición adecuada. Los ejercicios físicos, como correr,andar, nadar fortalecen el sistema cardiovascular pero estos ejercicios deben ir ligados a una correcta nutrición destinada a mejorar la salud cardiorrespiratoria.
Alimentos para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio:
- Los ácidos grasos saludables omega-3 y otras grasas poliinsaturas. Éstas tienen la capacidad de mantener niveles saludables de colesterol en sangre, de los que van a depender la prevención de enfermedades cardiacas causadas por la obstrucción y endurecimiento de las paredes de las arterias.
- Grasas mono insaturadas como el aceite de oliva, la vitamina E, el calcio, el potasio. Estos mantienen el ritmo cardíaco adecuado y reduce los niveles de colesterol malo o LDL.
Los alimentos recomendados para fortalecer la salúd cardiorrespiratoria son:
el aguacate, las almendras, estas son ricas en grasas poliinsaturadas, también los pescados azules, el salmón, el atún, las sardinas, ya que son muy ricos en ácidos grasos omega-3.
La fruta fresca también proporcionara al corazón, calcio, magnesio, potasio, todos necesarios para mantener el ritmo cardiaco normal.
Hay que tener en cuenta: Evitar los alimentos altos en sodio y no abusar de la sal y en lugar de ella utilizar hierbas aromáticas, cuando se encuentre con problemas en el sistema cardiorrespiratorio o renal.
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